3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรที่ทำงาน จำต้องดำเนินการจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะอาการเมื่อยร่างกายและก็สายตา

เลยจำเป็นต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที เพื่อทุเลาอาการกลุ่มนี้ได้ สำหรับผู้ทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อย เลยจะต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยอิริยาบถดังต่อไปนี้
1. หลับตา กระพริบตาเป็นประจำเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่ตลอด หรือบางครั้งอาจจะใช้ตัวช่วยดังเช่นว่า น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
2. แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ รวมทั้งเอียงคอไปทางด้านซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
3. กล้ามตอนบ่า ท่านี้จะต้องชูไหล่ขึ้นให้เต็มกำลังแล้วทำแบบงั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างนี้จะก่อให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
4. กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมือทั้งยัง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
5. นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนถึงทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้ง2 ข้าง
6. อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนถึงตึงค้างไว้ 5 วินาที แล้วต่อจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
7. รีแร็คส์ฝ่ามือรวมทั้งนิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อจากนั้น กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างงี้วนไปจนกระทั่งครบ 2-3 รอบ
8. คลายกล้ามเนื่อตอนอกรวมทั้งข้างหลัง ท่านี้จะต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมแล้วก็ข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที และก็คลายออก ทำแบบงี้ซ้ำ 2-3 รอบ
การออกกำลังการทั้งยัง 8 ท่านี้ ไม่มีความจำเป็นที่ต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แม้กระนั้นในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นพักๆของทุกๆวันก็ได้ ข้างหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราน่าจะตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรที่จะทำการเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับการดำเนินงานของกล้ามข้างหลัง รวมทั้งแรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจะต้องห่างจากจอ ประมาณ50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกนิดหน่อยเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายอารมณ์ของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกนิดหน่อยเท้าวางราบกับพื้น

Author: Keith Campbell